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跳舞站不稳怎么办？这些小妙招赶快学起来吧

作者：深圳华飞舞蹈    发布时间：2019-04-10 18:22    浏览量：

问大家一个问题

请问跳舞的时候有站不稳的情况吗？

 
跳舞和走路不同
走路是匀速运动，稳定性较高。舞蹈就不一样了
 
律动快，移动轨迹多，重心变化也复杂
 
有时候连走路都会摔倒，更别说舞蹈了
 
所以是什么让我们跳舞的时候站不稳的呢？
 
 
 脚腕力量不足 ，主要体现是在舞者踮脚时站不稳
 
 腿部力量不够 
 
腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系
 
舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑







 体态不正确 
比如撅臀、塌腰、挺胃等
如果身体没有保持直立的良好体态
那会导致在旋转时身体的不稳定；甚至摔倒
 
 
 身体重心没控制好 
旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态
如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳
 
 
跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因
 
也可能是由两种以上的原因共同导致的
 
所以建议需要根据自身的情况加以纠正
 
话说了那么多
那么到底怎么能改善跳舞站不稳的问题呢？
 
 
 
方法一
 
基础练习：原地正步站立，做向上踮脚练习
8个反复为一组，一天5-10组
 
 
进阶练习：原地蹲马步，做向上踮脚练习
8个反复为一组，一天5-10组
 
这个小组合，能同时练习到脚腕和小腿部位的力量，起到训练的作用。

做的时候一定要时刻意识到小腿的肌肉是收紧的，起时收紧，落时放松，

如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更加的有效。
 
 
方法二
 
背靠墙站立
按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序
 
依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟

 

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