就算是柔美的古典舞，也需要这样的力量，身体线条才会美，

否则这支舞蹈看上去就是软趴趴的。所以我们今天就讲讲，舞蹈中的力量训练。

（一）舞蹈力量训练的含义

舞蹈的美感来源于舞者本身。舞者的动作和情感是非常重要的。舞者每个肢体动作都需要依靠舞者的肌肉力量。

所以在舞蹈的训练项目中力量训练和柔韧训练是舞者的基本训练项目。

舞者的力量训练做到位对于舞姿的变换是非常有益的。舞者的表现力，技术能力都是通过力量训练来完成的。

每个转身回旋、喜怒哀乐都是舞者通过自身对于肌肉的控制来达成一个情感状态 ，让观众通过舞者的肢体和表情来感受舞蹈所传达的情感。

（二）力量训练的好坏对于舞者的影响

舞蹈的力量训练对于舞者的帮助非常的大。力量训练可以分为对外控制力、对内控制力、平衡力、跳跃能力、翻转跳跃能力。

这些力量的掌握程度的好坏决定着一个舞者动作的完美程度。舞者需要在动作连贯间达成动作高强度的连贯性，这就需要舞者对于力量掌控的高度熟练。

舞者需要坚实的力量基础，这可以帮助舞者更好的控制自己的身体并且提高舞者的身体素质。

舞者用高超的技巧来感染观众达成共鸣，更好地表达肢体语言，达到传情达意的效果。

（三）力量训练的方式和要求

力量是进行舞蹈创作的基本要素，存在于人体的肌肉组织中，人体是通过运动来表现力量。
舞者的基础训练就是力量训练，力量训练需要肌肉群的相互配合，可以通过做深蹲、跑步、跳跃等来配合训练。

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静力训练

首先打开双脚与肩同宽站立收紧，双手自然下垂状态 ，将身体的重心放在脚跟部位，进行身体的自然放松与收点。

训练强度在20% -60% ，在肌内出现酸胀感时停止训练，两到三分钟一组进行训练身体各部位的训练承受度看个人身体状况而定。

2

动力训练

首先进行热身活动，再对身体做升降运动，保持坐凳子的姿势三分钟 ，反复练习如此面环往复训练20分钟。

3

速度训练

速度训练在舞蹈训练中属于重要环节，对速度的快慢的高效掌控可以很好的展现舞者的舞姿，

更好的提高舞者的舞蹈技能，通过训练身体的反应能力来训练身体速度，长时间进行肌肉收缩训练。
 

4

耐力训练

对于舞者耐力的考核，舞者进行长时间的舞蹈时必须要具备很好的身体耐受力，也就是具备长时间的高强度舞蹈的耐受素质，

可以通过一些有氧训练来加强自身的耐受性，比如，有氧体操、游泳、跑步、登山、打羽毛球等等。

（四）核心力量对于舞蹈训练的意义

人体核心部位位于脊椎和腰部以及骨盆等位置。核心力量对于舞蹈是非常的重要的。提高核心力量可以有效的提高舞者的水平。

有效维持躯干稳定

在进行高度的舞蹈动作时要稳定自身，保持舞姿。例如，进行大幅度的跳跃动作和翻转动作，

在进行动作时要保持持续性的稳定，在半空保持动作的衔接性和稳定性，这无疑要求动作核心力量的稳定。

有效保持重心轴重直

舞者进行舞蹈的时候，重心轴经常会发生变化，根据舞者本身的力量强弱来进行阶段性调整是非常重要的。

维持重心轴的稳定是保持稳定的一个秘诀，不断的调整重心轴可以让舞姿更加流畅、完美。