当大家训练完把上后，接下来就是把下训练，

首先，我们来讲一下小跳部分，

以一位小跳为例：

一位小跳，

顾名思义就是在一位体态站姿的基础上，

来进行小跳跃，

叫做一位小跳，

听起来感觉很简单，

而做就并非如此了，

尤其是想要做好，

就更难了！

首先脚下站好一位，身体的体态也要站好，

眼睛平时前方，下巴微抬，

胯根转开，胯与肩处四点平行向前，

不要端肩，整个落落大方一些，

收腹，不要撅屁股，不要过分挺胸，

启动时，先进行一位蹲（微蹲），

膝盖朝脚尖方向，进行蓄力，

由膝盖进行力量传导，

传导至全脚掌，再到脚尖，

最后推地而起，在空中时身子不要乱动，

脚呈绷脚状态，离地一拳即可，

脚背处向外推，膝盖不要弯，

落回时，脚尖先着地，再到半脚掌、全脚掌，

最后到蹲地蓄力位置后，站起收回，

整个过程身子不要乱动，也不要乱使劲哦！