对于舞者来说，毫无疑问的是：双腿代表着舞蹈的心脏

在练习舞蹈中，往往双腿的练习时间要长，所以，学会正确压腿很重要

在压腿训练中，训练强度需要按照自己个人体质实际情况来定

舞蹈中压腿需要注意以下5点

01

注意选择把杆的高度

刚开始练习压腿，学生们都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可。
 

大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。
 

太高容易拉伤，太低效果不佳；当然，此举是按体质来定的。

02

注意呼吸

动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身往高处提，


然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。
 

往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压，
 

可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。

03

注意压腿不宜太急

一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，


注意适当的增加训练强度，而不能过分的要求，以导致受伤的发生。
 

虽然人体的肌肉具有自我修复功能，但是肌肉拉伤，对往后的训练都会有一定的影响。

04

压腿与踢腿要交替进行
 

压腿跟踢腿是一对搭档
 

压完腿，血管，筋脉都被延伸拉长，


这时候需要一个放松的过程，因为，这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。
 

有紧有松才是最合适的训练方法，可以放松筋脉。因此，踢腿是压腿中必不可少的过程

(有经验的舞者都很懂得放松)。

05

最重要一点是要坚持
 

压腿不是一朝一夕的事情。
 

它是一种态度，一种对待生活的态度。
 

能够坚持每天压腿的人，肯定有其生活的独到之处。

因为，小事不坚持，大事坐不稳。所以，压腿也是一种修炼。