腿,对一个舞者来说是展现形体美的重要“武器”因此,踢腿 更能体现一个舞者的专业素质,踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,
它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。
如何踢前腿:
动作要点一
单手扶把杆,右手叉腰;小八字步打开,小腹收紧,提臀。踢腿时胯部不可左右晃动。
动作要点二
动力腿后点地,动力腿脚面勾脚或绷脚均可;踢腿时主力腿膝盖绷直;腰部保持直立不可前后晃。
动作要点三以腰部为折点踢腿。手部也可保持山膀位踢前腿。踢腿时错误姿势是身体前后晃动,主力腿弯曲,胯根掀起。
踢腿时核心部位要保持收紧,脚轻轻落地。
如何踢旁腿:
动作要点一
双手扶把杆,动力腿前脚点地,主力腿外八字步打开。踢腿时胯部不可左右晃动。
动作要点二
踢腿时主力腿及腰部收紧,动力腿踢到肩膀后侧。
如何踢后腿:
动作要点一
单手扶把杆,主力腿小八字步打开,动力腿前脚点地。
动作要点二
右手七位手,踢后腿同时右手经一位手,变为三位手。踢腿时上身不可向前趴,应向上向后立直向远处延伸。
压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。基本功需要持之以恒,坚持每天锻炼。压腿踢腿前需做热身运动,保证肌肉和韧带不会出现损伤。
踢腿时常出现的问题有:
1、重心不稳,甚至摔倒;
2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;
3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:
1、起腿要轻
腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,
使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,
踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,
腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,
宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,
或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,
韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。
这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,
势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。
其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
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